일일 칼로리

2,124

기초대사량1370 kcal

TDEE2124 kcal

목표 칼로리2124 kcal

단백질159g · 30%

탄수화물212g · 40%

지방71g · 30%

BMI23.9 (normal)

건강 체중 범위50kg–68kg

표준 체중 범위56kg–60kg

수분 목표량2.1 L

식이섬유 목표량30g

끼니당 단백질량40g

계산 과정 확인하기

BMR uses the Mifflin-St Jeor formula (the default, most accurate for most people): 1370 kcal/day.
Activity level "Moderately active" (Moderate exercise 3-5 days a week.) uses a 1.55× multiplier.
TDEE = BMR × activity multiplier = 1370 × 1.550 = 2124 kcal/day.
BMI is 23.9 (normal).
Goal is maintenance, so the target equals TDEE.
Macros at 40/30/30 (carb/protein/fat): 159g protein, 212g carb, 71g fat.

이 숫자로 하루 식단 만들기

이 수치는 개인마다 ±10~15% 정도 차이가 날 수 있는 추정치입니다. 2~3주간 체중 변화를 기록하며 조정해 보세요.

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