유지 칼로리는 목표가 붙은 TDEE입니다
'유지 칼로리'만을 위한 별도의 공식은 없습니다 — 이 사이트 전체에서 쓰이는 하루 총 에너지 소비량과 같은 숫자를, 체중을 바꾸는 대신 현재 체중을 유지한다는 특정 목표에 적용한 것뿐입니다. 이 수준으로 꾸준히 섭취하면 시간이 지나도 체중이 대체로 평평하게 유지되어야 합니다.
체중 유지 계산기
체지방률을 입력하면 제지방량 기반의 캐치-맥아들 공식으로 자동 전환되어 기초대사량을 계산합니다.
활동량, 목표 & 식단
일일 칼로리
2,124
기초대사량1370 kcal
TDEE2124 kcal
목표 칼로리2124 kcal
단백질159g · 30%
탄수화물212g · 40%
지방71g · 30%
BMI23.9 (normal)
건강 체중 범위50kg–68kg
표준 체중 범위56kg–60kg
수분 목표량2.1 L
식이섬유 목표량30g
끼니당 단백질량40g
이 비율에 맞는 음식 보기
계산 과정 확인하기
- BMR uses the Mifflin-St Jeor formula (the default, most accurate for most people): 1370 kcal/day.
- Activity level "Moderately active" (Moderate exercise 3-5 days a week.) uses a 1.55× multiplier.
- TDEE = BMR × activity multiplier = 1370 × 1.550 = 2124 kcal/day.
- BMI is 23.9 (normal).
- Goal is maintenance, so the target equals TDEE.
- Macros at 40/30/30 (carb/protein/fat): 159g protein, 212g carb, 71g fat.
이 숫자로 하루 식단 만들기
이 수치는 개인마다 ±10~15% 정도 차이가 날 수 있는 추정치입니다. 2~3주간 체중 변화를 기록하며 조정해 보세요.
모든 계산은 브라우저에서만 이루어지며, 어떤 정보도 전송되지 않습니다.
Frequently asked questions
'체중 유지 칼로리'는 정확히 무슨 뜻인가요?
시간이 지나도 체중을 대체로 안정적으로 유지해주는 에너지량입니다 — 수학적으로는 TDEE와 같은 숫자입니다. '유지'는 체중을 바꾸는 대신 안정적으로 유지하는 것이 목표일 때 이 숫자를 부르는 일상적인 이름일 뿐입니다.
결국 이름만 다른 TDEE 계산기 아닌가요?
기반이 되는 숫자는 동일합니다 — TDEE와 유지 칼로리는 같은 수치를 다른 목표로 바라본 것입니다. 이 페이지는 유지 목표를 기본값으로 하고, 결과를 현재 체중을 유지하는 것에 초점을 맞춰 보여줍니다 — 다이어트 이후, 계획된 유지어트 기간 중, 또는 단순히 체중을 안정적으로 유지하고 싶을 때 유용합니다.
제 유지 칼로리는 왜 시간이 지나면서 바뀌나요?
현재 체중, 나이, 활동량을 기반으로 계산되기 때문이며, 이 모두가 변하기 때문입니다. 체중이 줄거나 늘면 기초대사량도 함께 움직입니다. 활동량이 많아지거나 줄어들면 TDEE도 함께 움직입니다. 1년 전, 혹은 체중이 의미 있게 바뀐 몇 달 전에 계산한 유지 칼로리라면 여전히 유효하다고 가정하기보다 다시 계산해 보는 것이 좋습니다.
이 숫자가 저에게 정말 맞는지 어떻게 알 수 있나요?
제시된 목표대로 먹으면서 2~3주간 체중을 기록해 보세요. 체중이 대체로 평평하게 유지된다면 추정치가 잘 맞는 것입니다. 꾸준히 오르거나 내린다면 그 변화 폭만큼 숫자를 조정하고 계속 관찰하세요 — 계산기는 근접한 값을 알려주고, 추적 기간이 정확한 숫자를 찾아줍니다.
근육을 늘리면 유지 칼로리도 달라지나요?
네, 서서히 달라집니다. 근육 조직은 안정 시에도 지방 조직보다 더 많은 에너지를 소모하므로, 시간이 지나며 제지방량이 의미 있게 늘어나면 기초대사량이 올라가고, 그에 따라 유지 칼로리도 함께 올라갑니다. 다만 그 효과는 체중이나 활동량 변화에 비해 대체로 완만하고 느립니다.