7일 한식 식단표 만들기

식단표는 어떻게 만들어지나요

칼로리와 영양소 목표에서 시작합니다 — 계산기 페이지에서 넘어온 값이 있으면 그대로 사용하고, 없으면 이 페이지의 기본값에서 출발해 화면에서 바로 조정할 수 있습니다. 정해진 메뉴 몇 가지를 돌려 쓰는 대신, 검증된 한식 데이터베이스에서 실제 음식 조합을 생성해 하루하루의 탄수화물·단백질·지방 목표에 최대한 가깝게 맞춥니다.

식단 유형과 데이터 범위

한식 위주, 저탄고지, 채식 세 가지 유형 중에서 고를 수 있고, 하루 식사 횟수는 3~6회 사이에서 정할 수 있습니다. 알레르기 유발 성분 제외 기능은 아직 없습니다 — 현재 데이터베이스에 해당 태그가 없어서, 검증 안 된 상태로 제외 기능을 넣는 것은 오히려 위험할 수 있다고 판단했습니다.

장보기 목록

7일치 재료를 모두 합쳐 카테고리별로 정리한 장보기 목록을 제공합니다. 다만 PDF 저장이나 링크 공유 기능은 아직 없습니다 — 영어 식단표 생성기에는 있지만, 한식 버전에는 아직 추가되지 않았습니다.

참고 사항

한 가지 방법일 뿐, 처방이 아닙니다. 양은 추정치이며, 특정 날짜의 실제 구성이 목표치와 정확히 일치하지 않을 수 있습니다. 이 사이트의 다른 계산기와 마찬가지로, 칼로리와 영양소 수치는 인구 집단 평균에 기반한 추정치이지 개인별 의학적 조언이 아닙니다 — 본인에게 맞는 지침은 의사나 영양사와 상담해 주세요.