영양소 비율 계산기

탄수화물·단백질·지방에 배분되는 칼로리 비율만 바뀔 뿐, 전체 칼로리 목표는 절대 바뀌지 않습니다. 균형식은 40/30/30의 고른 비율입니다. 저탄수화물은 지방 쪽으로 이동한 25/35/40입니다. 고단백은 단백질을 높인 35/40/25입니다. 키토는 엄격한 저탄수화물 비율인 5/25/70입니다. 지구력 운동용은 장시간 지구력 운동을 하는 사람을 위해 탄수화물 비중을 높인 55/20/25입니다. 어느 것도 본질적으로 '더 낫다'고 할 수 없으며, 목표와 취향에 따라 다릅니다.

체중 1kg당 단백질 그램 수를 근거 기반 기준선과 비교해 확인하기 때문입니다: 규칙적으로 운동한다면 1.6~2.2g/kg, 그렇지 않다면 일반 최소 기준인 0.8g/kg입니다. 키토와 같은 프리셋은 체중이 낮은 경우와 결합되면 이 기준선 아래로 떨어질 수 있는데, 경고는 선택한 비율을 임의로 바꾸지 않으면서 이를 알려주는 역할을 합니다.

가능합니다 — 직접 설정 슬라이더로 원하는 조합을 만들 수 있습니다 — 다만 세 값은 같은 칼로리의 비율이므로 항상 합쳐서 100%가 되어야 합니다. 슬라이더 하나를 움직이면 나머지 둘이 비례적으로 재조정되어 합계가 정확히 유지됩니다.

섭취 칼로리 1,000kcal당 식이섬유 14g이라는 널리 쓰이는 간단한 규칙을 사용합니다. 모두에게 같은 고정 숫자를 주는 대신 칼로리 섭취량에 비례해 목표를 조정하는데, 고정된 숫자는 칼로리 목표가 낮은 사람에게는 과도하고 높은 사람에게는 부족할 수 있기 때문입니다.

영양소마다 에너지 밀도가 다르기 때문입니다. 단백질과 탄수화물은 대사될 때 1g당 약 4kcal를 내지만, 지방은 약 9kcal를 냅니다. 거의 두 배에 달하는 차이로, 지방 비중이 높은 식단이 더 적은 부피에 더 많은 칼로리를 담는 이유이기도 합니다.