여성용 칼로리 계산기

미플린-세인트지어 공식은 체중·키·나이 공통 항 뒤에 여성은 161을 빼고 남성은 5를 더합니다 — 같은 키와 체중에서 여성이 대체로 남성보다 제지방량 대비 체지방 비율이 더 높은 경향이 있고, 안정 시 에너지 소비를 주도하는 것은 제지방 조직이라는 인구 집단 차원의 경향을 반영한 고정 보정치입니다. 이는 평균에 기반한 보정일 뿐, 개인에 대한 진술이 아닙니다.

두 하한선 모두 같은 원칙을 반영합니다 — 그 이하로는 지속적으로 기본 영양 필요를 충족하기 어렵다는 것 — 이며, 비슷한 활동량에서 대체로 더 낮은 여성의 평균 기초대사량에 맞춰 적용된 값입니다. 개인별로 맞춤화된 수치가 아니라 인구 집단 차원의 안전 최소값입니다.

일부 연구는 배란 이후인 황체기에 난포기보다 에너지 소비가 다소 늘어난다고 보고합니다. 이 계산기는 주기 단계를 조정하지 않습니다 — 매일 바뀌는 값을 하나의 일일 추정치에 반영할 만큼 정밀하지 않기 때문입니다 — 하지만 배고픔이나 체중 추세가 한 달 주기로 패턴을 보인다면 알아두면 좋은 정보입니다.

아니요. 임신과 수유 중 에너지 필요량은 여기서 사용하는 일반 성인 공식과 다른 지침을 따르며, 개인의 의학적 상황에 따라 달라집니다. 산부인과 전문의, 조산사, 또는 등록 영양사의 지침을 대신 따르시기 바랍니다.

여기 사용된 공식들은 이미 나이를 연속적인 입력값으로 반영하고 있으며, 기초대사량은 성별과 무관하게 나이가 들수록 대체로 낮아집니다 — 폐경 자체가 공식의 별도 변수는 아닙니다. 폐경기 전후의 호르몬 변화는 체성분과 지방 분포에 영향을 준다고 널리 보고되므로, 이전 계산이 여전히 유효하다고 가정하기보다 주기적으로 수치를 다시 확인해 보는 것이 좋습니다.