단백질 계산기

운동을 하지 않는 성인의 경우 체중 1kg당 0.8g이 일반적으로 언급되는 최소 권장량입니다. 규칙적으로 운동한다면 근육 회복과 적응을 돕기 위해 체중 1kg당 약 1.6~2.2g이 더 흔히 권장됩니다. 이 계산기는 두 기준을 그대로 사용하며, 둘 중 어디에도 맞지 않는 사람을 위해 임의의 중간값을 만들어내지 않습니다.

아닙니다 — 단백질 섭취는 근육 회복과 성장을 돕지만, 저항 운동과 충분한 총 칼로리 섭취가 함께 있어야 효과가 있으며 둘 중 하나를 대체하지는 못합니다. 대략 체중 1kg당 2.2g을 넘어서면 추가 단백질이 근육량 증가로 이어지지 않는 경우가 대부분이며, 그저 에너지로 쓰이거나 배출됩니다.

기존에 신장 질환이 없는 사람에게는, 여기서 다루는 범위 내의 높은 단백질 섭취가 일반적으로 해롭다고 여겨지지 않습니다. 신장 질환이 있는 경우에는 일반 계산기가 아니라 담당 의료진의 지침을 따라야 합니다 — 이런 상황에서의 단백질 필요량과 제한은 개인마다 다르기 때문입니다.

이 계산기는 총 그램(g) 목표량만 추정하며, 출처는 구분하지 않습니다. 동물성 단백질은 대개 한 가지 식품만으로도 필수 아미노산을 모두 포함하는 '완전 단백질'인 경우가 많고, 많은 식물성 단백질도 그렇거나 하루 전체 식사를 통해 조합되면 완전해집니다(예: 콩과 밥). 어느 한 식품보다 하루 총 섭취량과 다양성이 더 중요합니다.

대부분의 사람에게는 정밀한 타이밍보다 꾸준한 하루 총량을 채우는 것이 더 중요합니다. 한두 끼가 아니라 세 끼에서 다섯 끼로 나누어 섭취하면 더 높은 하루 목표량을 채우기가 쉬워지지만, 이 계산기가 초점을 두는 것은 어디까지나 총량입니다.