체중 증가용 칼로리 계산기

이 계산기는 약하게(+250kcal/일)와 표준(+500) 두 가지 잉여 크기를 제공합니다. 단순히 체중을 빨리 늘리기보다 근육을 늘리는 데 집중하는 대부분의 사람에게는 약하게가 더 나은 기본값입니다 — 잉여가 작을수록 늘어난 체중 중 근육이 차지하는 비율이 대체로 높지만, 정확한 비율은 여전히 운동과 유전에 크게 좌우됩니다.

거의 항상 어느 정도는 늘어납니다 — 새로운 근육 조직을 만드는 데는 시간이 걸리고, 잉여는 근육 형성만으로 다 쓸 수 없는 만큼의 에너지를 제공하므로 일부는 지방으로 저장됩니다. 작고 통제된 잉여와 저항 운동을 병행하면 지방 증가를 완전히 없애지는 못해도 적당한 수준으로 유지할 수 있습니다 — 의미 있는 잉여 상태에서 지방 증가를 완전히 없애는 것은 대부분의 사람에게 현실적으로 불가능합니다.

이 사이트의 다른 곳에서 규칙적으로 운동하는 사람에게 사용하는 것과 같은 근거 기반 범위입니다 — 체중 1kg당 약 1.6~2.2g. 잉여 상태에서 충분한 단백질은 단순히 체중을 늘리는 것이 아니라 새로운 근육 조직을 만드는 데 도움을 줍니다. 이 사이트의 영양소 비율 계산기는 고단백 식단 스타일을 선택하면 이 범위를 자동으로 적용합니다.

체중계 숫자가 암시하는 것보다 의미 있게 느리며, 훈련 경력에 따라 크게 달라집니다 — 대체로 초보자가 숙련자보다 더 빨리 근육을 늘립니다. 잉여 상태의 체중계 숫자는 근육뿐 아니라 지방, 수분, 소화기관 내용물이 모두 합쳐진 값이므로, 통제된 잉여와 인내심 모두가 주간 체중계 숫자보다 더 중요한 이유입니다.

아니요. 크고 무절제한 잉여는 근육보다 지방을 더 빠르게 늘리는 경우가 대부분입니다 — 근육 성장은 어느 정도 이상의 잉여 에너지가 아니라 운동 자극과 회복에 의해 제한되기 때문입니다. 충분한 단백질과 꾸준한 저항 운동을 동반한 통제된 잉여가 일반적으로 더 효율적으로 린 벌크를 이루는 방법입니다.