남성용 칼로리 계산기

미플린-세인트지어 공식은 체중·키·나이 공통 항에 남성은 5를 더하고, 여성은 161을 뺍니다. 이는 인구 집단 차원의 경향을 반영합니다: 같은 키에서 남성은 대체로 전체 체중 대비 제지방량 비율이 더 높은 편이고, 안정 시 에너지 소비를 주도하는 것은 대부분 제지방 조직입니다. 이는 평균에 기반한 보정일 뿐, 개인 측정치가 아닙니다 — 체지방률을 알고 있다면 캐치-맥아들 공식이 실제 제지방량을 대신 사용합니다.

지속적으로 기본적인 영양 필요를 충족하기 어려운 수준을 반영하며, 비슷한 조건에서 여성보다 대체로 높은 남성의 평균 기초대사량을 고려한 기준입니다. 계산된 목표가 이보다 낮게 나오면 계산기가 자동으로 값을 올리고 Energy Ledger에서 그 이유를 설명합니다.

근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지는데, 근육이 안정 시에도 지방 조직보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문입니다. 키에 비해 평균보다 근육이 많다면 체중만 사용하는 미플린-세인트지어 공식이 낮게 나올 수 있습니다 — 체지방률을 입력하면 이런 경우 대체로 더 잘 맞는 캐치-맥아들 공식으로 계산이 전환됩니다.

활동량을 과대평가하면서 동시에 섭취량은 과소평가하는 것입니다 — 보통 수준의 한 주를 '매우 활동적'으로 선택하면서 실제로 먹은 양은 적게 어림잡는 식입니다. 두 오류 모두 같은 방향으로 작용해, 겉보기엔 넉넉해 보이지만 실제 섭취·소비와는 맞지 않는 목표를 만듭니다. TDEE 계산기의 세부 활동 모드는 첫 번째 오류를, 꾸준한 기록은 두 번째 오류를 줄여줍니다.

테스토스테론은 근육량과 체성분에 영향을 주고, 이는 다시 기초대사량에 영향을 줍니다 — 하지만 이 계산기는 호르몬 수치를 추정하려 하지 않고 실제 키·몸무게·(선택적으로) 체지방률로 계산하므로 별도의 입력값으로 다루지 않습니다. 진단받은 호르몬 질환이 있다면 담당 의사와 개인별 목표를 상의하세요.