TDEE 계산기

네 가지 요소로 구성됩니다: 기초대사량(완전한 휴식 시 에너지, 대부분의 사람에게 전체의 약 60~75%), 음식의 열 발생 효과(먹은 것을 소화하는 데 쓰이는 에너지), 운동 활동, 그리고 NEAT — 꼼지락거림부터 걷기, 주전자까지 걸어가는 것까지 운동이 아닌 일상 활동에 쓰이는 에너지입니다. NEAT는 개인차가 매우 크고 입력 양식만으로 추정하기 가장 어려운 부분입니다.

활동 계수가 측정값이 아니라 대략적인 범주이고, 겉보기에 비슷한 사람들 사이에서도 NEAT 차이가 크기 때문입니다. 둘 다 스스로를 '보통 활동적'이라고 표현하는 두 사람의 실제 TDEE가 수백 kcal 이상 차이 날 수 있습니다. 이 페이지의 세부 활동 입력 모드가 바로 이 문제를 위한 것입니다 — 추정치를 좁혀주지만 완전히 없애지는 못합니다.

네. TDEE는 체중(가벼워질수록 안정 시와 활동 시 모두 소모하는 에너지가 대체로 줄어듭니다), 활동 습관, 나이에 따라 변합니다. 몇 주마다, 또는 운동량이 크게 바뀔 때마다 다시 계산하면 수치가 낡지 않고 현재 상태를 반영하게 됩니다.

지속적이고 큰 폭의 칼로리 부족은 체중 감소만으로 예상되는 것 이상으로 기초대사량을 소폭 낮출 수 있습니다 — 흔히 적응성 열 발생이라고 불리는 실제 현상입니다. 대부분의 경우 이것만으로 정체된 체중 감량을 설명하기엔 부족하지만, 아주 긴 다이어트에서 가끔 유지어트 기간이나 재계산이 필요한 이유 중 하나입니다.

더 구체적인 입력값이라 대체로 추정치를 좁혀주긴 하지만, 여전히 같은 종류의 가정 — 측정된 에너지 소비가 아니라 스스로 보고한 운동 횟수와 강도 — 위에 만들어져 있습니다. 두 모드 모두 동일한 ±10~15%의 불확실성을 갖고 있으며, 세부 모드는 다른 공식이 아니라 한 주를 더 정확히 설명하는 방식일 뿐입니다.